Traducido del Texto de LAURYN SHAPTER. November/December 2000
"Una de las posturas mas
básicas y fundamentales en yoga es Tadasana
o postura de la montaña. Aparentemente una postura sencilla. Tadasana se usa en
las posturas de pie enseñando al practicante a equilibrar el peso del cuerpo de
forma homogénea desde la parte frontal a la parte posterior de cada pie y a como centrar el peso igualado
entre los dos pies en lugar de inclinarnos más a un lado o al otro. También enseña
la correcta alineación de la columna y las caderas que con practica regular
crea una consciencia postural que se traslada a todo lo que hagas, desde lavar
los platos a tocar un instrumento.
La postura mejorada
permite al sistema esqueléticos hacer su trabajo y soportar el cuerpo,
previniendo a los músculos de la espalda de tensiones al mantener la postura
adecuada. Encuentro que la postura
mejorada ha sido fundamental para ayudarme a trabajar durante largas sesiones
de práctica sin excesivo cansancio muscular.
Las posturas de pie son los fundamentos de cualquier
práctica de yoga. Posturas como Utthita Trikonasana ( postura del triangulo),
Uttihita Parsvakonasana ( posturas del tringualo lateral extendido) y las 3
Virabhadrasana ( Las posturas del Guerrero I, II y III) contribuyen
significativamente a fortalecer y estirar la parte baja del cuerpo. Cuidar las
extremidades inferiores ayuda a mantener una circulación saludable, los
beneficios continúan incluso mientras las piernas están relativamente
inactivas.
Estas posturas también ofrecen
tremendos beneficios para la parte alta del cuerpo. Las posturas del guerrero I y II y la postura
del Triangulo crean una apertura y expansión en el pecho y alivian de rigidez de los hombros , el cuello
y la espalda de forma inmediata. La postura del triangulo lateral
extendido alarga la columna en una
extensión intensa desde el pie a la punta de los dedos de la mano.
De acuerdo con Patricia Walden,
directora del centro BKS Iyengar de Greater Boston, si puedes encontrar tiempo
para hacer solo una postura esta debería ser Adho Mukha Svanasana ( Perro con la cara hacia abajo) ya que da
muchos de los beneficios de las otras posturas. Esta postura se asemeja a un perro
cuando esta en modo de juego, sus patas frontales se extienden hacia delante y
las posteriores estiradas y rectas. Cuando los perros hacen esta postura, las
caderas están levantadas y el cuerpo
crea una V invertida con el torso y los brazos en línea. Los dedos están
estirados y ampliamente abiertos planos
en el suelo, creando una mayor acción necesaria en los dedos de la mano
izquierda que uso para tocar.
La postura del perro cara abajo es
también excelente para aliviar la rigidez en la región de los omoplatos; Es una
postura que uso frencuentemente durante los descansos en los ensayos o cuando
he acabado de practicar.
La postura opuesta, Urdhva Mukha Svanasana ( perro con la
cara hacia arriba) es una extensión hacia atrás suave en la que la columna se
arquea hacia atrás y la cara mira hacia arriba. Como todos los backbends (
estiramientos hacia atrás) abre el pecho, fortalece la columna y alivia de
tensión la espalda. También contrarresta
los efectos de largas sesiones de practica estirando los brazos, las piernas,
la espalda y el cuello".
Estos son sólo algunos ejemplos de posturas que practicamos durante las clases. Los beneficios de la práctica de yoga son inmensos e inciden a todos los niveles del ser humano.
Estos son sólo algunos ejemplos de posturas que practicamos durante las clases. Los beneficios de la práctica de yoga son inmensos e inciden a todos los niveles del ser humano.
