POSTURAS HACIA ATRÁS = BACK BENDS

Todas las flexiones hacia atrás o back bends estimulan  el sistema nervioso central y aumentan su capacidad para combatir el estrés. Ayudan a aliviar la tensión y el cansancio nervioso.

 Estimulan y energetizan el cuerpo y son de un valor inestimable para las personas que sufren de depresión.

Viparita Dandasana 

En la versión clásica de esta postura los pies, las manos y la cabeza permanecen en la tierra.
La postura simboliza el saludo del yogi a la fuerza divina.
La palabra Viparita significa “invertido" en Sanskrit mientras que "Danda" se traduce como bastón- columna vertebral. (B.K.S Iyengar)

                                 Desde Urdhva Dhanurasana:

                                 Doblar los brazos como en Sirsasana

                            Postura Final: con las dos piernas estiradas.

Dwi Pada Viparita Dandasana

Sobre Banco :

Esta adaptación con el soporte del banco de Viparita de Dandasana hace la postura más fácil de practicar y ayuda a suavizar  una mente emocional o incesante. Practicada en el banco podemos permanecer durante más tiempo en la postura para poder disfrutar al máximo de sus beneficios.

Beneficios
Algunos de los principales:

1. Activa el sistema hormonal. Estimulando las glándulas pituitaria, pineal, la tiroides, y las suprarrenales.  
2. Ayuda a elevar el ánimo en caso de depresión o baja autoestima fortaleciendo el sistema emocional.
3. Alivia el estrés y apacigua las mentes hiperactivas.
4. Mejora la flexibilidad de la columna.
5. Abre el pecho y crea más espacio para el corazón y los pulmones.
6. Aumenta la capacidad de los pulmones gracias a la apertura de la caja torácica.
7. Tonifica y masajea los músculos del corazón mejorando su función.
8. Ayuda a aliviar dolores menstruales.
9. Trata síntomas de la menopausia.
10. En Urdhva danurasasana y Viparita Dandasana el hígado y el bazo están completamente extendidos y por tanto pueden funcionar con mayor eficacia.

Contraindicaciones y Cuidados.

• Tension alta: En estos casos la postura sólo debería practicarse con soporte para la cabeza y sólo bajo la guía de un profesor senior.
• Embarazo: durante este periodo puede practicarse con  soporte para la cabeza y los pies más elevados y apoyados. Practicarla solo bajo la guia de un profesor senior.
• Lesiones de columna u hombros: no practicar la postura clasica en estos casos. Sin embargo con la supervisión de un profesor cualificado podria practicarse en el banco con soportes.
• Problemas en los ojos: no practicar la postura clásica si ha habido desprendimiento de retina o glaucoma.

Otras de las posturas en las que se crea una gran  extensión de la parte frontal de la columna y que son recomendadas en casos de depresión, apatía o desánimo aparecen a continuación ordenadas por grado de dificultad de menor a mayor, sin embargo no están ordenadas a modo de secuencia. En el método de yoga Iyengar la secuencia o Vinyasa de cada práctica tiene un papel fundamental y el aprendizaje  es progresivo y accesible a todos los practicantes. Las posturas se adaptarán con o sin soportes en función de las necesidades físcas, fisiológicas, psicológicas y/o emocionales de cada alumno.
Consulta con un profesor cualificado si tienes algún tipo de dificultad.

      Urdhva Mukha Savanasana: Perro con la cara hacia arriba

                            Ustrasana: Postura del Camello

                 Urdhva Danurasana: Postura del arco hacia arriba.

        Eka Pada Raja Kapotasana: Paloma real con una pierna

Para más información o consejos para tu práctica personal puedes escribirme a melyasana@gmail.com

Buena Práctica