- PARIVRTTA significa: girado, dado la vuelta, girado en redondo o hacia atrás.
- TRIKONA es un triángulo .
Esta es la postura del Triángulo girado. Es una postura de sentido contrario a Utthita Trikonasana. (L.O.Y , B.K.S Iyengar)
EFECTOS
- Tonifica los músculos de los muslos y los gemelos.
- Posibilita el trabajo correcto de la columna y los músculos de la espalda al incrementar el aporte sanguíneo en la parte baja de la columna.
- Alivia los dolores de espalda
- El pecho se expande completamente
- Vigoriza los órganos abdominales ya que masajea a los intestinos y los órganos del bajo vientre.
- Fortalece los músculos de la cadera (L.O.Y, B.K.S Iyengar)
¿CÓMO PRACTICAR LA POSTURA EN CASO DE RIGIDEZ O DOLOR DE ESPALDA Y/O CUELLO?
En caso de dolor no practique usted solo esta postura. Consulte a un profesor competente que pueda ayudarle a adaptar la postura para su caso.
Lo primordial antes de crear cualquier rotación de la columna hay que crear espacio entre las vértebras extendiéndola y manteniendo la extensión girar el tronco de abajo hacia arriba.
Si nuestra columna y músculos de la espalda son rígidos, están en tensión y/o hay molestias en la espalda haremos uso de un soporte lo suficientemente alto para estirar el brazo y extender el tronco desde el coxis hasta la cima de la cabeza. La otra mano en la cadera me permite girar el hombro y el codo hacia atrás para abrir el pecho.
Si hay Dolor en la Parte Baja de la Espalda/ Sacroilíaco: separe los pies en el ancho de sus caderas y asegúrese de que las dos caderas están alineadas mirando hacia delante. Puede acortar la distancia de los pies para poder rotar mejor las caderas y alinearlas al frente.
Si podemos mantener la extensión del tronco podemos bajar la altura de la mano progresivamente. Recordad que es imprescindible que la columna se estire desde la parte frontal del tronco : del pubis al ombligo, del ombligo al esternón, desde el esternón hacia las clavículas y continuamos la extensión hacia la cima de la cabeza.
Presiono la mano contra la silla (puede llevar la punta de los dedos) , estirando el brazo giro los hombros hacia atrás y hacia afuera y entro el omoplato inferior hacia el centro del pecho. Simultaneamente giro el hombro y el brazo superior hasta finalmente se estira el brazo de arriba en cruz.
Expando las clavículas lateralmente separando los dos brazos entre sí.
En caso de mayor dificultad en la extensión de la columna podemos practicar la postura sobre un soporte más alto que nos permita apoyarnos con las dos manos para la extensión de los dos lados del tronco.
El codo del brazo de abajo entra por la barra inferior para crear tracción y poder entrar el omoplato de abajo. Con la mano de arriba presionamos para girar el hombro y el brazo superior hacia fuera y expandimos las clavículas entre sí para abrir la parte alta del pecho.
En caso de Dolor de Cuello no giramos la cabeza hacia arriba. Mantenga la barbilla alineada con el esternón y si aún así el cuello está en tensión lleve la mirada hacia abajo.
EN CASO DE:
- Presión baja: no baje el tronco más allá de la horizontal con el suelo para mantener la cabeza a la misma altura que el corazón.
- Menstruación : evitar esta postura y las torsiones que puedan tensar y crispar el abdomen y los órganos del bajo vientre ( en este caso puede sustituirla por Bharadvajasana en la silla)
- Embarazo : no practique esta postura ( puede ser sustituida tambien por Bharadvajasana en la silla. Consulte a su profesor)
A FALTA DE TRESSLER PUEDE HACER USO DE CUALQUIER SUPERFICIE ESTABLE :)
