COMENZAMOS EL 1 DE OCTUBRE

 ABIERTO EL PLAZO DE INSCRIPCIONES  2015-16
                               TE ESPERAMOS!                                                         

HORARIO CURSO 2015-16

SEMANA INTENSIVA DE JULIO del 13 al 17.

Bienvenidos al intensivo de 4 días en YogaLoftBcn del 13 al 17 de Julio.  Puedes elegir y combinar el horario que mejor te convenga  de mañana o  tarde. 

Las clases  durante esta semana  os darán la oportunidad de profundizar en vuestra práctica afianzando las bases que habéis aprendido durante el curso junto con  nuevas asanas, alineación, percepción consciente, uso de soportes y conceptos sobre el Yoga. 

Las secuencias de cada día  serán diferentes según el grupo de posturas que vamos a trabajar incidiendo en los diferentes cuerpos:  físico, fisiológico, mental, emocional y espiritual.

La práctica acabará cada día con posturas invertidas y Savasana para relajar el sistema nervioso y apaciguar la respiración para salir de la clase frescos y renovados.

Las clases durante la semana tendrán un hilo conductor y convendría en la medida de lo posible asistir durante los 4 días seguidos. 

Las plazas son limitadas y se respetará  el orden de inscripción. 

Para asegurar tu plaza debes efectuar el pago de 20 euros como reserva del curso hasta el 4 de julio. El resto se abonará el primer día de clase. 

Os animo enormemente a participar de esta enriquecedora experiencia.

Si necesitas más información quedo a tu disposición por  mail melyasana@gmail.com o por telefono al 637131182.
YogaLoftBcn está en la c/Llull a dos minutos del metro Bogatell. Es imprescindible reservar antes de venir.

Namaste 

Melissa

YOGA PARA PREVENIR LESIONES Y CURARLAS.

Traducido del Texto de LAURYN SHAPTER. November/December 2000

http://www.allthingsstrings.com/How-To/Stay-Healthy/Yoga-for-Injury-Prevention-and-Healing/(page)/2

"Una de las posturas mas básicas y fundamentales en yoga es Tadasana o postura de la montaña. Aparentemente una postura sencilla. Tadasana se usa en las posturas de pie enseñando al practicante a equilibrar el peso del cuerpo de forma homogénea desde la parte frontal a la parte posterior  de cada pie y a como centrar el peso igualado entre los dos pies en lugar de inclinarnos más a un lado o al otro. También enseña la correcta alineación de la columna y las caderas que con practica regular crea una consciencia postural que se traslada a todo lo que hagas, desde lavar los platos a tocar un instrumento.

La postura mejorada permite al sistema esqueléticos hacer su trabajo y soportar el cuerpo, previniendo a los músculos de la espalda de tensiones al mantener la postura adecuada. Encuentro que  la postura mejorada ha sido fundamental para ayudarme a trabajar durante largas sesiones de práctica sin excesivo cansancio muscular.

Las posturas de pie son los fundamentos de cualquier práctica de yoga. Posturas como Utthita Trikonasana ( postura del triangulo), Uttihita Parsvakonasana ( posturas del tringualo lateral extendido) y las 3 Virabhadrasana ( Las posturas del Guerrero I, II y III) contribuyen significativamente a fortalecer y estirar la parte baja del cuerpo. Cuidar las extremidades inferiores ayuda a mantener una circulación saludable, los beneficios continúan incluso mientras las piernas están relativamente inactivas.

Estas posturas también ofrecen tremendos beneficios para la parte alta del cuerpo.  Las posturas del guerrero I y II y la postura del Triangulo crean una apertura y expansión en el pecho y  alivian de rigidez de los hombros , el cuello y la espalda de forma inmediata. La postura del triangulo lateral extendido  alarga la columna en una extensión intensa desde el pie a la punta de los dedos de la mano.

De acuerdo con Patricia Walden, directora del centro BKS Iyengar de Greater Boston, si puedes encontrar tiempo para hacer solo una postura esta debería ser Adho Mukha Svanasana ( Perro con la cara hacia abajo) ya que da muchos de los beneficios de las otras posturas. Esta postura se asemeja a un perro cuando esta en modo de juego, sus patas frontales se extienden hacia delante y las posteriores estiradas y rectas. Cuando los perros hacen esta postura, las caderas están levantadas  y el cuerpo crea una V invertida con el torso y los brazos en línea. Los dedos están estirados y ampliamente abiertos planos  en el suelo, creando una mayor acción necesaria en los dedos de la mano izquierda que uso para tocar.

La postura del perro cara abajo es también excelente para aliviar la rigidez en la región de los omoplatos; Es una postura que uso frencuentemente durante los descansos en los ensayos o cuando he acabado de practicar.

La postura opuesta, Urdhva Mukha Svanasana ( perro con la cara hacia arriba) es una extensión hacia atrás suave en la que la columna se arquea hacia atrás y la cara mira hacia arriba. Como todos los backbends ( estiramientos hacia atrás) abre el pecho, fortalece la columna y alivia de tensión  la espalda. También contrarresta los efectos de largas sesiones de practica estirando los brazos, las piernas, la espalda y el cuello".

Estos son sólo  algunos ejemplos de posturas que practicamos durante las clases. Los beneficios de la práctica de yoga son inmensos e inciden a todos los niveles del ser humano.

"B.K.S Iyengar, mi mejor profesor de violín". YEHUDI MENUHIN

B.K.S Iyengar ajustando a Yehudi Menuhin en Pasasana.

Mucho antes de que los músicos clásicos comenzaran a hacerse masajes terapéuticos o tener entrenadores personales por dolencias en sus actuaciones hubo un encuentro entre el violinista y director de orquesta Yehudi Menuhin nacido en America y B:K.S Iyengar, maestro de yoga indio.

El señor Iyengar, quien ayudó a popularizar el yoga alrededor del mundo escribió 14 libros sobre el tema. Su apogeo comenzó a crecer poco después de conocer a Menuhin, quien desarrolló un gran interés por la música India  y colaboró con el virtuoso Sitarista Ravi Shankar.

Menuhin una vez llamó a Iyengar como “mi mejor profesor de violin”  y afirma que le ayudó a mejorar su concentración y sobreponerse de su insomnio.

                             Mehuhin en Swastikasana practica pranayama

Sarvangasana

Setubandha Sarvanasana 

De acuerdo con varias fuentes, Menuhin descubrió el yoga un día en 1951, mientras estaba sentado en la oficina de su osteópata y vio un pequeño libro sobre el tema. Lo cogió y quedo fascinado inmediatamente. Un año después, estuvo de gira por India y conoció a Iyengar.

Los dos desarrollaron una estrecha amistad y Menuhin se llevó a su nuevo maestro de Tour por Europa donde encontró una nueva fuente de devotos. A través de Menuhin, B.k.S Iyengar conoció y enseñó a diversos músicos punteros, incluyendo los pianistas Lilli Kraus, Clifford Curzon y la chelista Jaqueline du Pre.

Enseñando Padangusthasana y Uttanasana

Menuhin hizo del yoga parte de su vida. En 1982, por ejemplo condujo en la Filarmónica de Berlín por su 100º aniversario. Comentó al publico que se preguntaba por qué los directores de orquesta siempre trabajaban de espaldas a la audiencia y dijo que había encontrado un método extraordinario para evitar tal inconveniente. En ese momento, Menuhin condujo la apertura de la 5ª sinfonía de Beethoven colocado sobre su cabeza (“sirsasana”) mientras dirigía  la orquesta con sus pies.

Yehudi Menuhin en Sirsasana dirigiendo la orquesta

(Texto Traducido del periodista  Brian Wise. 21 agosto 2014)

http://www.wqxr.org/#!/story/bks-iyengar-yehudi-menuhins-yoga-teacher-has-died/

POSTURAS HACIA ATRÁS = BACK BENDS

Todas las flexiones hacia atrás o back bends estimulan  el sistema nervioso central y aumentan su capacidad para combatir el estrés. Ayudan a aliviar la tensión y el cansancio nervioso.

 Estimulan y energetizan el cuerpo y son de un valor inestimable para las personas que sufren de depresión.

Viparita Dandasana 

En la versión clásica de esta postura los pies, las manos y la cabeza permanecen en la tierra.
La postura simboliza el saludo del yogi a la fuerza divina.
La palabra Viparita significa “invertido" en Sanskrit mientras que "Danda" se traduce como bastón- columna vertebral. (B.K.S Iyengar)

                                 Desde Urdhva Dhanurasana:

                                 Doblar los brazos como en Sirsasana

                            Postura Final: con las dos piernas estiradas.

Dwi Pada Viparita Dandasana

Sobre Banco :

Esta adaptación con el soporte del banco de Viparita de Dandasana hace la postura más fácil de practicar y ayuda a suavizar  una mente emocional o incesante. Practicada en el banco podemos permanecer durante más tiempo en la postura para poder disfrutar al máximo de sus beneficios.

Beneficios
Algunos de los principales:

1. Activa el sistema hormonal. Estimulando las glándulas pituitaria, pineal, la tiroides, y las suprarrenales.  
2. Ayuda a elevar el ánimo en caso de depresión o baja autoestima fortaleciendo el sistema emocional.
3. Alivia el estrés y apacigua las mentes hiperactivas.
4. Mejora la flexibilidad de la columna.
5. Abre el pecho y crea más espacio para el corazón y los pulmones.
6. Aumenta la capacidad de los pulmones gracias a la apertura de la caja torácica.
7. Tonifica y masajea los músculos del corazón mejorando su función.
8. Ayuda a aliviar dolores menstruales.
9. Trata síntomas de la menopausia.
10. En Urdhva danurasasana y Viparita Dandasana el hígado y el bazo están completamente extendidos y por tanto pueden funcionar con mayor eficacia.

Contraindicaciones y Cuidados.

• Tension alta: En estos casos la postura sólo debería practicarse con soporte para la cabeza y sólo bajo la guía de un profesor senior.
• Embarazo: durante este periodo puede practicarse con  soporte para la cabeza y los pies más elevados y apoyados. Practicarla solo bajo la guia de un profesor senior.
• Lesiones de columna u hombros: no practicar la postura clasica en estos casos. Sin embargo con la supervisión de un profesor cualificado podria practicarse en el banco con soportes.
• Problemas en los ojos: no practicar la postura clásica si ha habido desprendimiento de retina o glaucoma.

Otras de las posturas en las que se crea una gran  extensión de la parte frontal de la columna y que son recomendadas en casos de depresión, apatía o desánimo aparecen a continuación ordenadas por grado de dificultad de menor a mayor, sin embargo no están ordenadas a modo de secuencia. En el método de yoga Iyengar la secuencia o Vinyasa de cada práctica tiene un papel fundamental y el aprendizaje  es progresivo y accesible a todos los practicantes. Las posturas se adaptarán con o sin soportes en función de las necesidades físcas, fisiológicas, psicológicas y/o emocionales de cada alumno.
Consulta con un profesor cualificado si tienes algún tipo de dificultad.

      Urdhva Mukha Savanasana: Perro con la cara hacia arriba

                            Ustrasana: Postura del Camello

                 Urdhva Danurasana: Postura del arco hacia arriba.

        Eka Pada Raja Kapotasana: Paloma real con una pierna

Para más información o consejos para tu práctica personal puedes escribirme a melyasana@gmail.com

Buena Práctica